你是搬運工啊
冷҈冷҈冷҈！跌倒骨折的“防摔秘籍”來了
2024年首個寒潮天氣
已經(jīng)開始影響蘇城
受強冷空氣影響
這兩天氣溫繼續(xù)下降
最低氣溫可達零下4℃～零下5℃
有嚴重冰凍！
冬季路面濕滑，一不留神就會摔個“四仰八叉”。對于年輕人來說，摔倒也許只是“拍拍灰站起來”那么簡單，但對于老年人來說卻不亞于心臟病、中風發(fā)作，輕則骨折，重則危及性命，一次摔倒就很有可能讓一位健康的老人的健康水平斷崖式急轉(zhuǎn)直下！
老年人骨折風險高！
隨著氣溫降低、路面濕滑，最近因摔跌導致髖部骨折送來醫(yī)院的老年人驟然增多。
昆山市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科中心徐鋒主任介紹：“老年人因常伴有骨質(zhì)疏松，更易發(fā)生骨折。而髖部骨折則是老年人常見的骨折之一，由于其嚴重危害，常被叫做‘人生最后一次骨折’�！�
主要是因為這類骨折的老年患者常伴有基礎疾病，且髖部骨折會導致患者長期臥床，生活能力受限，出現(xiàn)繼發(fā)的并發(fā)癥，嚴重時將危及生命。如果發(fā)生，一定要及時到專業(yè)醫(yī)院就診，千萬不要以為在家養(yǎng)養(yǎng)就能好。
從臨床角度來說，人體上還有三個部位，常會因為摔倒造成損傷：
最常見的是橈骨遠端骨折。因滑倒后的第一反應是用手掌撐地，導致摔倒的力量經(jīng)手腕傳導至前臂，從而形成橈骨遠端骨折。此處骨折的患者幾乎占所有骨折患者的60%以上，是門急診最常見的骨折。常表現(xiàn)為骨折后腕部及前臂腫脹、疼痛及畸形。
肩關節(jié)損傷是由于摔倒時上肢著地，力量傳導至肩部所致，還有些人摔倒時，上半身砸到地上，肩關節(jié)先著地，導致肩關節(jié)損傷。肩關節(jié)損傷主要包括肱骨近端骨折、肩關節(jié)脫位和鎖骨骨折等。固定制動或手術是主要的治療方式。
以胸腰椎骨折為多見。當受到損傷以后，容易造成脊髓或神經(jīng)根的損傷，會感到腰背疼痛，活動受限。特別是頸椎的骨折和脫位，容易造成嚴重的脊髓損傷，嚴重者可導致截癱甚至死亡。
防跌倒，防骨折
在易滑倒的路上走
不妨學學企鵝走路
張開雙臂，身體略微前傾
走路搖擺，最好呈外八字
小步向前
慢慢行走
控制身體平衡
保證自身重心在腳下！
預防跌倒骨折還需注意
文獻報道：在維生素D充足的前提下，每天多喝牛奶、酸奶或多吃奶酪等高鈣奶制品，使每天的鈣和蛋白質(zhì)總攝入量達到1142mg和69g的老年人，跌倒風險降低11%，總骨折風險和髖部骨折風險分別降低33%和46%。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天鈣的攝入量為800mg，50歲以上人群為1000mg。
總之，對日常飲食中鈣攝入量不足的老年人來說，如果對乳制品不反感，不是乳糖不耐受群體，在保證維生素D水平充足的前提下，額外多吃一些乳制品，補充鈣和蛋白質(zhì)，對于防跌倒，防骨折來說，是一項簡單易行的措施。
35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐漸減弱。到60歲，肌肉含量僅相當于年輕時的75%。若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患。肌少癥最大的危害就是跌倒。所以，老年人防跌倒，還需要重視肌肉力量的增強！
肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)，健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質(zhì)量為：1.2～1.5克，多吃富含優(yōu)質(zhì)的蛋白的牛奶，蛋類，肉類。除了蛋白質(zhì)以外，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。
運動聯(lián)合營養(yǎng)可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發(fā)力，有效預防老年人跌倒及發(fā)生骨折�？蛇m當舉舉啞鈴，或者做做“勾腳抬腿”動作及“提踵踮腳”動作，都可以增強腿部肌肉力量，改善平衡能力。
昆山市中醫(yī)醫(yī)院骨科簡介
近年來市中醫(yī)院關節(jié)骨科團隊已接診救治多名百歲高齡老人。幫助他們重新站立，重拾生活質(zhì)量和健康笑容。更是多學科協(xié)作(MDT)和加速康復外科（ERAS）理念的成功實踐，從手術前準備到手術后康復整個期間內(nèi)，通過術前教育、優(yōu)化麻醉、減少應激反應、營養(yǎng)支持、精細化康復指導等多學科參與、多重科學干預的方法。從而減少手術患者的應激及并發(fā)癥，減少生理及心理創(chuàng)傷和應激，降低病死率及縮短住院時間，加快患者康復速度的理念。相信伴隨著科室人才梯隊和技術水平的發(fā)展，必將更好的守護周邊市民的健康，為健康昆山加油助力！
昆山市中醫(yī)院骨傷科成立于1988年，由吳門醫(yī)派昆山閔氏傷科第五代傳人閔華主任和昆山骨科創(chuàng)始人石庭芬主任共同創(chuàng)辦，是昆山市最早成立病區(qū)的骨傷科。經(jīng)過三十余年的發(fā)展，率先創(chuàng)建為昆山市首批重點�？啤⑻K州市中醫(yī)臨床重點專科、江蘇省中醫(yī)臨床重點�？茊挝�，吳門醫(yī)派昆山閔氏傷科成功申報江蘇省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。醫(yī)院為傳承保護單位，現(xiàn)有4個骨科病區(qū)，分設關節(jié)骨科、脊柱骨科、閔氏傷骨科、創(chuàng)傷骨科、手外科、足踝外科、運動醫(yī)學（關節(jié)鏡）等多個亞學科專業(yè)組，是周邊地區(qū)規(guī)模最大，學科設立最完善的骨傷科治療中心之一。積極與國內(nèi)著名骨科中心協(xié)作，2013年上海市第六人民醫(yī)院骨科專家昆山會診中心成立，2018年與上海華山醫(yī)院共建復旦大學運動醫(yī)學中心昆山分中心，上海市骨科專家定人、定時、定點來醫(yī)院門診、參與疑難病例會診、疑難手術等業(yè)務技術指導和授課，為學科建設提供技術支持；科室與上海六院、華山醫(yī)院等名院長期合作，不斷引進上海先進的骨科診療技術，培育出自己的學科人才，真正實現(xiàn)讓患者不出昆山，就能享受到最優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務。
來源：昆山市中醫(yī)醫(yī)院
