每天睡眠多久最合理
JAMA子刊：大型東亞人群隊列，每晚睡7小時，全因死亡率最低！在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。從下圖也可以觀察到，睡得太久對健康的損害更大！無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10h及以上時最大程度地升高，分別增加43%與55%。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時睡眠相比，當睡眠時間≤5小時或≥10小時，心血管疾病的死亡風險將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時間不足或超過7小時，心血管疾病死亡率便會有所增加，在12-49%之間。癌癥死亡率：在男性中，當每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時），癌癥死亡風險分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導致癌癥死亡率上升23%。研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數據，從多維度展開了研究，確定了睡眠與遺傳和認知因素、大腦結構以及心理健康之間存在非線性的關系，而7小時睡眠為最佳時長，能夠促進中老年群體的身心健康。此外，進一步的神經影像多模態數據顯示，睡眠時長與多處大腦區結構之間也存在非線性關聯，關聯最為顯著的大腦區域包括中樞前皮層、外側眶額皮質和海馬體；而在非線性關聯中，7小時正好就是轉折點。
加州大學伯克利分校神經科學的Matt Walker教授曾在《我們為什么要睡覺（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。該觀點也被美國南佛羅里達大學的Soomi Lee博士團隊證實！研究團隊就“長期睡眠不足對健康的影響”進行探究，結果顯示：隨著不足6小時的睡眠天數增加，對于身心健康的危害也隨之提高；連續3天睡眠不足6小時，消極情緒以及身體癥狀的數量飆至最高！調查數據顯示，一天的睡眠不足6小時，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化，且增幅最大。其中，負面情緒約增加22%，而正面情緒約減少4%；出現的身體癥狀數量和嚴重程度則分別增加14%和6%。根據參與者報告，這些負面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態，而身體出現的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。當睡眠不足的狀態持續3天時，惡化的數據會達到頂峰。超過3天后，雖然身體會逐漸適應睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會因為持續的累積而越發嚴重。數據顯示，連續的睡眠不足使出現的身體癥狀數量增加18%。不說了，我去睡覺了。
心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時睡眠相比，當睡眠時間≤5小時或≥10小時，心血管疾病的死亡風險將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時間不足或超過7小時，心血管疾病死亡率便會有所增加，在12-49%之間。癌癥死亡率：在男性中，當每晚睡眠時間超過7小時后（比如8、9或≥10小時），癌癥死亡風險分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時間過長（即超過10小時）會導致癌癥死亡率上升23%。研究者從UK Biobank收集到50萬人的基因、影像以及行為數據，從多維度展開了研究，確定了睡眠與遺傳和認知因素、大腦結構以及心理健康之間存在非線性的關系，而7小時睡眠為最佳時長，能夠促進中老年群體的身心健康。此外，進一步的神經影像多模態數據顯示，睡眠時長與多處大腦區結構之間也存在非線性關聯，關聯最為顯著的大腦區域包括中樞前皮層、外側眶額皮質和海馬體；而在非線性關聯中，7小時正好就是轉折點。加州大學伯克利分校神經科學的Matt Walker教授曾在《我們為什么要睡覺（Why We Sleep）》中提到：睡得越少，壽命越短。該觀點也被美國南佛羅里達大學的Soomi Lee博士團隊證實！研究團隊就“長期睡眠不足對健康的影響”進行探究，結果顯示：隨著不足6小時的睡眠天數增加，對于身心健康的危害也隨之提高；連續3天睡眠不足6小時，消極情緒以及身體癥狀的數量飆至最高！調查數據顯示，一天的睡眠不足6小時，就足以使消極情緒以及身體癥狀迅速惡化，且增幅最大。其中，負面情緒約增加22%，而正面情緒約減少4%；出現的身體癥狀數量和嚴重程度則分別增加14%和6%。根據參與者報告，這些負面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態，而身體出現的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。當睡眠不足的狀態持續3天時，惡化的數據會達到頂峰。超過3天后，雖然身體會逐漸適應睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會因為持續的累積而越發嚴重。數據顯示，連續的睡眠不足使出現的身體癥狀數量增加18%。不說了，我去睡覺了。
