1.不要太早晨練
出伏后的初秋時節,溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外的可能性。
2.不要喝水太少
出伏后,出現高溫天氣的次數依舊不少,身體水分大量蒸發,不及時補充水分會導致血液濃度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水,半夜醒來也可適量補點水,可降低血液黏稠度,預防血栓形成。
3.不要過度貪涼
出伏后,早晚比較涼快。應注意保暖,及時增添衣服,早晚穿衣護好脖子、后背、腳部。因為這些部位都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。
4.不要整夜開空調
出伏后使用空調要十分注意,盡量不要在夜晚睡覺時開空調,即使要開最好定時,以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節,引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。
5.不要睡得太晚
出伏以后很多人容易感到疲乏,也就是常說的“秋乏”。為了緩解秋乏,需要睡得早一點,一般晚上十點半就應該上床睡覺了。早睡早起,較之夏季增加1個小時左右的睡眠,或者通過午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。