家有神獸，從小體弱，老父親操碎了心，慢慢身體不錯(cuò)了，養(yǎng)成了個(gè)小胖子，去年按醫(yī)生建議慢慢加入運(yùn)動(dòng)，去年一年把跳繩，騎車都教會(huì)了。。哦乒乓球也帶著打了一段時(shí)間，能湊合打打了。沒(méi)錯(cuò)之前都不運(yùn)動(dòng)。體育課基本也不上。。。。
目前跳繩周末練習(xí)3次，在我對(duì)他動(dòng)作進(jìn)行糾正后開(kāi)始的正式訓(xùn)練（今年給小胖子上強(qiáng)度，過(guò)年來(lái)匯報(bào)進(jìn)度）
3月2日第一次練習(xí)，1分鐘跳繩，組間歇4~5分鐘，看情況，也可以帶個(gè)手環(huán)什么的測(cè)測(cè)心率做參考。第一組112，休息5分鐘第二組108，第一次訓(xùn)練點(diǎn)到為止，第二天回答我腿酸手臂酸。
3月8日第二次練習(xí)，1分鐘跳繩，同樣組間歇4~5分鐘，第一組124，第二組118，第三組120，總計(jì)3組，適當(dāng)進(jìn)步。
3月9日第三次練習(xí)，1分鐘跳繩，組間歇4~5分鐘，第一組132，第二組124（旁邊小朋友打球影響停了1下），第三組130，適當(dāng)進(jìn)步，但是為了求快，節(jié)奏打亂，導(dǎo)致第三組本該刷新PB的失誤了。當(dāng)場(chǎng)覺(jué)得腿酸累，后續(xù)沒(méi)聽(tīng)他說(shuō)不舒服酸了。
總結(jié)：三次練習(xí)都有拍視頻記錄，后續(xù)針對(duì)起跳姿勢(shì)，手臂高度，進(jìn)行調(diào)整，另外呼吸的問(wèn)題我也不太懂，只能跟著我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)，總體來(lái)說(shuō)體能太差了，根本無(wú)法支撐長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，這學(xué)期短期目標(biāo)1分鐘150+，年底160+
當(dāng)后續(xù)能增加到一組200，總計(jì)5組，估計(jì)就能覆蓋1分鐘跳繩體能不足的問(wèn)題，從視頻來(lái)看30秒后體能明顯下降，48秒左右體能爆了茍延殘喘，齜牙咧嘴勉力支撐了。總體小伙子還是很棒的，聽(tīng)我指揮配合。
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前段時(shí)間騎車帶他騎過(guò)1次10公里，來(lái)回各5公里，中間休息半小時(shí)，回家就老實(shí)了，~
開(kāi)春了，準(zhǔn)備上強(qiáng)度把，孩子，大地母親護(hù)佑著你，愿風(fēng)指引你的方向。跑步什么的我也會(huì)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候跟進(jìn)的。大家一起加油吧。
