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[百姓話題]國家不允許！昆山很多人中招 [復(fù)制鏈接]
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美女離線北城不夏

級別: 昆山普通市民

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昆幣: 26273 枚

只看樓主使用道具電梯直達查看指定樓層

樓主發(fā)表于: 03-13 , 來自:江蘇省

近日

在昆山論壇上

一個“調(diào)侃”的帖子引發(fā)廣大小伙伴關(guān)注

“現(xiàn)在聚會問到最多的是

有沒有四高”

同時，昆山論壇上

很多人都會反映“長胖”

看似簡單平靜的的敘述

背后卻是讓我們

不得不關(guān)注的“健康問題”

體重異常容易導(dǎo)致

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝

甚至一部分的癌癥

也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)

為此！

近日，國家強烈發(fā)聲

不允許！

在昆山的都要重視起來！

國家不允許你胖！昆山很多人中招

近日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

隨著年齡增長

經(jīng)濟條件開始好了

生活水平也好了

飲食也會發(fā)生很大改變

加上很多人應(yīng)酬變多

大魚大肉成了家常便飯

肥胖問題越來越嚴(yán)重

昆山小伙伴趕緊對照下文自查下

自己處在哪個標(biāo)準(zhǔn)

👇

什么樣的胖
才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

▪BMI=體重（kg）/身高（m）²。

▪我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

▪BMI在24至28之間被定義為超重。

▪達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

同時，雷海潮介紹

將繼續(xù)從三個方面

來推進慢性病的防控和體重管理工作

慢性病的防控需要全社會共同參與，為體重管理來營造良好的社區(qū)環(huán)境、單位環(huán)境和社會環(huán)境。

持續(xù)做好有關(guān)慢性病防控和體重管理方面的知識宣傳。動員醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)積極開展健康知識的宣傳和傳播，進一步提升居民的健康素養(yǎng)。

注重防治結(jié)合，提供個*化**。引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)設(shè)立體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)咨詢環(huán)境和平臺。

昆山也有很多人為“肥胖”問題困擾

尋求可減重的門診

最近就有一公立醫(yī)院曝出

有83名健康管理對象

實現(xiàn)健康減重，合計減重1000斤

已減重1000斤！昆山這醫(yī)院剛發(fā)布

昆山市一醫(yī)院慢病*心*獲由中國醫(yī)促會臨床營養(yǎng)健康學(xué)分會頒發(fā)的2025年度“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重教學(xué)單位”。自設(shè)立以來，該中心累計幫助83名健康管理對象實現(xiàn)健康減重，合計減重1000斤。

該中心將為脂肪肝、超重或肥胖癥、糖尿病、高血壓等人群提供“一站式”健康管理，是昆山市首家代謝性疾病防治協(xié)同中心。

慢病中心聚焦脂肪肝、高血壓、糖尿病、高尿酸等慢性代謝性疾病，通過醫(yī)學(xué)減重達到早期代謝性疾病逆轉(zhuǎn)的目的。該中心依托數(shù)字化糖尿病肝臟病共管中心、糖胖逆轉(zhuǎn)中心、脂肪肝中心、醫(yī)學(xué)減重中心等平臺，充分發(fā)揮臨床各專科優(yōu)勢，積極探索5M慢病綜合管理方案，為市民提供全方位、精準(zhǔn)化的健康管理服務(wù)。

科學(xué)減肥這件事

多聽聽國家的“話”

健康減肥該怎么吃？

此前，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

例如華東大部分地區(qū)主食以大米為主，有較豐富的湖鮮、河鮮等水產(chǎn)品，口味偏清淡，具有東方健康膳食模式的特點。

上下滑動查看

華東地區(qū)四季食譜示例↓

春季推薦食譜

夏季推薦食譜

秋季推薦食譜

冬季推薦食譜

📢這些食物優(yōu)先選！

▪鼓勵主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；

▪保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

▪優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

▪優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

📢這些食物要少吃！

▪減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

▪減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

▪減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

📢每天具體吃多少？

▪控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

▪可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實際能量需要量，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達到能量負(fù)平衡，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

▪可根據(jù)身高（cm）減去105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者20～25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者35kcal/kg），計算成人個體化的一日能量。

科學(xué)減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

📢定時定量規(guī)律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00～19:00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

📢少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

📢進餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

📢適當(dāng)改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

除了吃
減肥還有這些小竅門

📢睡覺

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

📢運動

身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

📢少坐

每天**和被動視屏?xí)r間要控制在2到4個小時以內(nèi)，長期**或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

在此

提醒各位小伙伴

減肥要科學(xué)適度

健康永遠(yuǎn)第一

千萬不要急于求成

輕信市面上宣傳的

“躺著就能瘦”的特效減肥藥

每一個人做好自己的健康第一責(zé)任人

是非常關(guān)鍵的

看完記得擴散出去！

來源：央視新聞、蘇州健康、網(wǎng)友爆料等

昆山論壇綜合整理

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