[家長里短]來了來了，跳繩練習2（乒乓也繼續(xù)在打） [復制鏈接]

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論壇小編教你如何掃二維碼

      來了來了，上周控制飲食攝入，周五早上開始皮質(zhì)醇高的就難受了，周六~4點40~就醒了睡不著，鼻炎又犯了不太舒服，天氣也不好，帶娃去花橋吃了頓飯，買了點東西，暫停訓練。。

周日繼續(xù)鍛煉，1分鐘跳繩，共4組，組間歇休息時間3~5分鐘
第一組 ：小赤佬左顧右盼不知道在看什么，注意力不集中，斷了7~8次，總計120，失敗~
第二組 ：集中注意力，體能明顯較上周改善，142 刷新PB
第三組 ：脫了外套，但是體能下降 130個。
第四組 ：穿回外套，139個，
總結(jié)：第一組在體能最好的時候因為注意力問題，沒有刷新更好的PB，但是第一組跳完，休息1分鐘的時候問我是不是要開始，說明體能有明顯改善了（視頻里分析出這次訓練40秒之前沒有明顯的速度下降，53秒左右開始體能爆掉，說明體能有一定提升，上一次是30秒加開始下降了。50秒就爆掉了），之前休息時間都是5分鐘，也不會主動問我開不開始，第二組調(diào)整了細節(jié)問題，解決了跳繩的時候身體控制不住轉(zhuǎn)向頻繁，角度大的問題，所以第二組刷新PB，第一次休息時間4分鐘，第二次休息時間3分鐘，第三次休息時間5分鐘，根據(jù)第一組反饋，追加一組練習，并且當休息時間3分鐘的時候體能恢復不過來，后續(xù)針對這個再調(diào)整，目前考慮4分30左右的休息時間。
跳繩結(jié)束后去打了5局乒乓球，第一局我放水讓他贏了，挺高興~乒乓球的進步就不如跳繩了，總體能相持打幾下，我不進攻的近況下~
晚上我健身回家后，給他泡沫軸進行了肌肉放松。

陪伴孩子一起運動的爸爸是個好爸爸

白蘭地:陪伴孩子一起運動的爸爸是個好爸爸[表情] (2025-03-17 08:52)

希望多陪孩子一段時間，他慢慢就不太需要我了。

這周天氣回暖，面對疾風吧孩子，周末跑步加進來 ~上上強度~

這個周末準備去爬山

有爸爸陪胖的孩子，長大后一定心智健全

陰川蝴蝶君:希望多陪孩子一段時間，他慢慢就不太需要我了。[表情] (2025-03-17 08:54)

小莫可以的
對孩子培養(yǎng)和家庭負責的這種認知，甩一大半男性

樓主多發(fā)帖  羞死那幫甩手爸爸

周六下雨在家聽聽故事寫寫作業(yè)。周日他爸帶去逛了亭林園，說再去看看白玉蘭花，這次作文寫的不咋的，再去觀察觀察。中午去九方吃個烤肉，下午我?guī)�他去平江路敲章打卡，看到好多穿漢服的小姐姐，還游了船，凍死了凍死了 但是他一天的戶外應該也夠了，怎么的也有2萬步吧

愿意陪伴孩子的都是好爸爸，我們上周末天氣不好，去的體育館室內(nèi)打乒乓球、羽毛球