家有神獸，從小體弱，老父親操碎了心，慢慢身體不錯了，養(yǎng)成了個小胖子，去年按醫(yī)生建議慢慢加入運(yùn)動，去年一年把跳繩，騎車都教會了。。哦乒乓球也帶著打了一段時間，能湊合打打了。沒錯之前都不運(yùn)動。體育課基本也不上。。。。
目前跳繩周末練習(xí)3次，在我對他動作進(jìn)行糾正后開始的正式訓(xùn)練（今年給小胖子上強(qiáng)度，過年來匯報進(jìn)度）
3月2日第一次練習(xí)，1分鐘跳繩，組間歇4~5分鐘，看情況，也可以帶個手環(huán)什么的測測心率做參考。第一組112，休息5分鐘第二組108，第一次訓(xùn)練點(diǎn)到為止，第二天回答我腿酸手臂酸。
3月8日第二次練習(xí)，1分鐘跳繩，同樣組間歇4~5分鐘，第一組124，第二組118，第三組120，總計3組，適當(dāng)進(jìn)步。
3月9日第三次練習(xí)，1分鐘跳繩，組間歇4~5分鐘，第一組132，第二組124（旁邊小朋友打球影響停了1下），第三組130，適當(dāng)進(jìn)步，但是為了求快，節(jié)奏打亂，導(dǎo)致第三組本該刷新PB的失誤了。當(dāng)場覺得腿酸累，后續(xù)沒聽他說不舒服酸了。
總結(jié)：三次練習(xí)都有拍視頻記錄，后續(xù)針對起跳姿勢，手臂高度，進(jìn)行調(diào)整，另外呼吸的問題我也不太懂，只能跟著我的經(jīng)驗(yàn)來，總體來說體能太差了，根本無法支撐長時間訓(xùn)練，這學(xué)期短期目標(biāo)1分鐘150+，年底160+
當(dāng)后續(xù)能增加到一組200，總計5組，估計就能覆蓋1分鐘跳繩體能不足的問題，從視頻來看30秒后體能明顯下降，48秒左右體能爆了茍延殘喘，齜牙咧嘴勉力支撐了�？傮w小伙子還是很棒的，聽我指揮配合。
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前段時間騎車帶他騎過1次10公里，來回各5公里，中間休息半小時，回家就老實(shí)了，~
開春了，準(zhǔn)備上強(qiáng)度把，孩子，大地母親護(hù)佑著你，愿風(fēng)指引你的方向。跑步什么的我也會適當(dāng)?shù)臅r候跟進(jìn)的。大家一起加油吧。
